Astazi continuam despre cum sa traiesti mai fericit cu un
SFAT:
Cand te trezesti dimineata in primele cca 10 minute iesi la o plimbare scurta fara ochelari de soare. Ideea e ca pret de 5-15 minute lumina soarelui de dimineata ( chiar daca trece prin nori ) sa fie perceputa de ochi direct nu printr-un geam. La fel seara, incepand cam cu o ora inainte de asfintit sa ne plimbam 10-15 minute pe afara ca ochiul sa perceapa compozitia luminii de asfintit. prima parte a diminetii e bine sa nu purtam ochelari de soare , dupa amiaza e bine sa purtam
Explicatia:
Compozitia specifica a luminii de la rasarit, in special culorile albastru si galben, precum si intensitatea ei duce semnalul de la retina la nucleul suprachiasmatic care este legat cu toate organele. El porneste ceasul biologic pentru toate organele.Semnalizeaza ca suntem treji si ne pregateste optim pentru cca 14 ore de nesomn. Declanseaza cresterea necesara a cortizolului pentru a ne face eficienti si porneste si fabrica de dopamina care ne ajuta sa urmarim scopurile noastre zilnice mai cu spor.
Compozitia specifica a luminii de la apus si intensitatea ei , duce semnalul de la retina la nucleul suprachiasmatic care incepe secretia de melatonina . Aceasta semnalizeaza ca ziua se termina pentru tot corpul si se apropie somnul
Raportul cortizol/,melatonina regleaza somnul ( cel mai necesar sanatatii )
Nu exista alt sistem indicator de somn decat sistemul receptor al retinei care semnalizeaza ritmul de somn ( circadian ii zice ) si este un lucru extrem de important daca vrem sa traim sanatos si mult