Astazi scurt tutorial despre respiratie si cum sa o folosim in beneficiul nostru .
Pentru tehnici de respiratie cautati pe internet.
Ca sa invatam copiii despre respiratie si sa o si exerseze, putem folosi o carte pusa pe abdomen in pozitia culcat. Ei vor observa cum se ridica si coboara cartea in timpul respiratiei.
In inspiratie, diafragma coboara, cutia toracica se mareste . Consecinta este dilatarea usoara a inimii cu scaderea presiunii sanguine. Sistemul nervos autonom ( sau vegetativ) trimite instantaneu informatia la creier care ia automat decizia de a creste pulsul. Creierul nu doreste mai putina benzina.
In expiratie, e pe dos. Diafragma urca, cutia toracica se micsoreaza, inima si ea. Presiunea sanguina creste si informatia ajunge urgent la creier. Acesta ia masuri si incetineste ritmul cardiac.
Informatiile merg spre creier si vin de la creier prin nervul vag, principalul component al sistemului nervos autonom.
Ramura simpatica a sistemului nervos autonom e acceleratia care ne pune in stare de lupta, ridica pulsul si descarca hormonii de stres atat de necesari performantei.. Deci inainte de a se auzi pocnetul pistolului , un sprinter si-ar putea crea avantaj inspirand de cateva ori adanc si expirand repede.
Parasimpaticul e frana sistemului nervos autonom care reduce pulsul atunci cand creierul percepe ca situatia stresanta a trecut. Se reduc hormonii de stres, se induce senzatia de calm. E util cand avem o cearta , o disputa de orice fel, o situatie stresanta sa calmam situatia pentru a readuce in control etajul 3 rational al creierului. Ne putem retrage 2-3 minute si expirand o durata dubla fata de inspiratie sa ne calmam inainte de a lua decizii necugetate.
In armata germana, Hitler a introdus o circulara care interzicea plangerile in primele 24 de ore de la producerea evenimentului. Soldatii aveau timp sa se calmeze si sa devina rationali. Ca urmare s-au imputinat de 4 ori reclamatiile, armata functionand mai bine.